Gehen verlängert Ihr Leben!
Bereits 2.300 Schritte am Tag machen sich positiv bemerkbar: Eine aktuelle polnische Übersichtsstudie belegt die segensreiche Wirkung der Bewegung per pedes.
Lange Zeit kursierte die – zugegebenermaßen schön einprägsame – Zahl von 10.000 Schritten im öffentlichen Bewusstsein: Wer etwas auf seine Gesundheit halte, solle diese Marge anpeilen, um einen echten Effekt zu erzielen. Eine evidenzbasierte Begründung für diese Faustregel gab es indes nicht, sie erwuchs offenbar aus Marketingüberlegungen für ein damals neues Gerät, einen mobilen Schrittzähler.
Eine aktuelle Metanalyse der Medizinischen Universität Łódź, publiziert im Fachblatt „European Journal of Preventive Cardiology“, liefert dagegen belastbare Werte. Einbezogen wurden Studien, an denen insgesamt knapp 230.000 Menschen aus verschiedenen Weltgegenden über eine durchschnittliche Dauer von sieben Jahren teilgenommen haben. Die gute Nachricht lautet: Man muss keine 10.000 Schritte am Tag schaffen, um seine Gesundheit zu bessern – schon weniger als ein Viertel davon macht sich günstig bemerkbar.
1.000 Schritte mehr = 15 Prozent weniger Risiko
Laut den Forschern senken bereits 2.300 Schritte täglich das Risiko, an einer kardiovaskulären Erkrankung zu sterben. Darüber hinaus gilt: Viel hilft viel. So haben die polnischen Wissenschaftler errechnet, dass 1.000 Schritte mehr das allgemeine Sterberisiko um weitere 15 Prozent verringern. 500 Schritte reduzieren die Wahrscheinlichkeit eines Herz-Kreislauf-bedingten Todes um 7 Prozent.
Die gesundheitsförderliche Wirkung des Gehens fällt bei jüngeren Menschen etwas stärker aus. Während über 60-jährige mit 6.000 bis 10.000 Schritten täglich ihr Sterberisiko um 42 Prozent senken können, erreichen unter 60-jährige mit 7.000 bis 13.000 Schritten eine Risikoreduktion um 49 Prozent. „Unsere Studie bestätigt: Je mehr man läuft, desto besser“, hebt Studienleiter Maciej Banach hervor.
Auch erfahrene Herzmediziner wie der Kardiologe und Internist Peter Hoffmann, der in Berlin-Prenzlauer Berg praktiziert, betonen die Bedeutung regelmäßiger Bewegung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit: „Es ist nie zu spät, um mit zumindest moderater Bewegung anzufangen – gesundheitlich zahlt es sich auf mehreren Ebenen aus, vor allem in einem potenziell längeren Leben!“